여성 건강을 위한 역도의 9가지 이점

May 30, 2023

최근 몇 년 동안 역도는 여성들 사이에서 인기가 급상승하여 피트니스 환경에 혁명을 일으키고 전통적인 성별 규범에 도전했습니다.

이전에는 남성 전용으로 여겨졌던 이 강력한 활동은 이제 모든 연령층과 사회경제적 배경을 지닌 여성의 힘, 결단력, 자신감을 나타내는 것으로 간주됩니다.

역도는 근력과 지구력을 높이기 위해 덤벨, 바벨 또는 웨이트 머신과 같은 저항력을 사용하는 과정입니다.

일반적인 믿음과는 달리, 역도는 외모를 넘어 여성의 건강에 많은 혁신적인 이점을 제공합니다.

전 세계 여성을 위한 역도의 많은 이점을 조사하고 그들의 아름다움을 평가해 보겠습니다.

종종 저항 훈련이라고도 불리는 역도는 외부 저항을 사용하여 특정 근육 그룹을 목표로 삼고 운동하는 운동입니다.

역도는 주로 칼로리 소모와 지구력 향상을 목표로 하는 유산소 운동과 달리 근력 개발, 근긴장 강화, 전반적인 신체 성능 향상에 중점을 둡니다[1].

기본적으로 역도는 근육의 성장과 발달을 촉진하기 위해 저항을 체계적으로 적용하는 것을 수반합니다.

이러한 저항은 맨몸 운동, 저항 밴드, 웨이트 머신 및 프리 웨이트(예: 덤벨 및 바벨)를 포함한 다양한 도구에서 나올 수 있습니다.

역도는 근육에 스트레스와 긴장을 덜 조절함으로써 근육 섬유 활성화, 근육 조직의 미세 손상, 후속 치유 및 발달을 촉진합니다.

점진적인 과부하, 집중력, 완벽한 형태는 역도의 주요 원칙입니다.

근육을 지속적으로 테스트하고 성장을 촉진하기 위해 점진적인 과부하에는 시간이 지남에 따라 운동의 강도, 양 또는 복잡성을 점차적으로 증가시키는 것이 포함됩니다.

생체 역학 및 기능에 맞게 설계된 운동으로 특정 근육 그룹을 목표로 삼는 것을 특이성이라고 합니다.

유사점에도 불구하고 보디빌딩과 역도는 서로 다른 목표와 전략을 가지고 있습니다.

역도는 기능적 체력, 일상 활동이나 스포츠에서의 신체적 성능, 전반적인 근력 및 근력을 향상시키는 데 중점을 둡니다.

과도한 근육량보다는 균형있고 균형잡힌 몸매를 강조합니다.

대조적으로, 보디빌딩은 미학적 이유로 근육 성장을 증가시키고 신체 모양을 형성하도록 명시적으로 고안된 역도의 하위 집합입니다[2].

이상적인 근육 발달과 대칭을 달성하기 위해 보디빌더들은 엄격한 시합 준비, 정확한 식단 및 강렬한 운동에 자주 참여합니다.

역도를 하면 신체적, 정서적 웰빙이 모두 향상되며, 이는 여성의 건강에 다양한 변화의 이점을 제공합니다.

역도의 수많은 이점에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

웨이트 리프팅은 더 강한 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 여성은 특정 근육 부위를 목표로 삼고 저항 운동을 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다.

운동 능력 향상과 함께 근육 긴장도가 증가하여 신체의 모양과 윤곽을 잡는 데도 도움이 됩니다.

신진대사를 높이는 핵심은 역도입니다. 웨이트 트레이닝을 하는 여성은 더 많은 근육량을 얻게 되어 휴식 중 대사율이 높아집니다. 이는 휴식 중에도 몸이 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

또한 웨이트 리프팅은 성장 호르몬 생산을 증가시키고 체중 조절 목표를 촉진하며 지방 연소에 도움이 됩니다.

역도는 골밀도를 높이고 뼈를 만드는 데 도움이 되는 체중 부하 운동입니다.

약한 뼈를 특징으로 하는 골다공증은 여성에게 더 흔하기 때문에 이는 여성에게 매우 중요합니다.

역도와 건강한 식단 및 충분한 칼슘 섭취를 결합하면 골다공증 위험을 낮추고 전반적인 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

적절한 형태와 기술로 수행될 때 역도 운동은 관절 유연성과 안정성을 향상시킵니다.