탁상용 런닝머신은 여전히 ​​매우 유행하지만, 과대광고할 가치가 있나요? 전문가들의 의견

Jan 08, 2024

전문가들은 이 패드가 걷기에 적합한지 여부를 평가합니다.

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우리 대부분이 앉아 있는 데 너무 많은 시간을 보낸다는 것은 새로운 소식이 아닙니다. 미국 건강 협회(American Health Association)의 조사에 따르면 미국 일자리의 무려 80%가 앉아서 일하는 직업인 것으로 나타났습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 심장 질환의 위험 증가부터 근육 약화, 만성 통증 등에 이르기까지 그다지 좋지 않은 많은 건강 결과와 관련이 있습니다.

책상 런닝머신이라는 아이디어는 아마도 덜 앉고 더 많이 걷는 확실한 해결책처럼 보일 것입니다. 그러나 대부분은 가격이 꽤 비싸고 상당한 양의 공간을 차지할 수 있습니다. 게다가 정말로 걷고 일을 동시에 할 수 있을까요? 책상 런닝머신 구입을 고려했지만 방아쇠를 당기는 것을 주저하는 경우 장단점에 대한 유용한 가이드가 있습니다.

책상 런닝머신은 말 그대로 책상에서 작업하는 동안 걸을 수 있는 런닝머신입니다. "심혈관 훈련에 초점을 맞춘 전통적인 런닝머신 운동과 비교할 때, 책상 런닝머신은 사용자가 컴퓨터를 사용하면서 총 걸음 수를 늘릴 수 있도록 설계되었습니다."라고 Keebs Fitness의 창립자이자 CPT, ACE 개인 트레이너인 Kelly Borowiec은 설명합니다. 탁상용 런닝머신은 일반적으로 느린 속도와 강도로 작동하므로 일반 런닝머신보다 더 오랜 시간, 더 높은 빈도로 사용할 수 있습니다."

책상 런닝머신은 대부분의 입식 책상과 호환되므로 개인이 걷는 동안 작업할 수 있도록 책상 바로 아래에 런닝머신 부분을 밀어 넣을 수 있습니다. 책상 런닝머신은 기존 런닝머신보다 작고 얇습니다. 대부분의 모델에는 스탠딩 책상에 맞는 워킹 패드 부분만 있습니다. 또한 책상 런닝머신을 사용하지 않을 때 편리하게 보관할 수 있습니다.

걷는 동안 일하는 것은 책상 런닝머신의 엄청난 이점이자 일상 생활에 더 많은 활동을 통합할 수 있는 쉬운 방법입니다. CSCS의 Allen Conrad 박사는 "책상 런닝머신은 체육관에 가거나 중요한 작업 프로젝트에서 쉬지 않고도 계속 활동할 수 있는 기회를 제공합니다."라고 말합니다. 책상 런닝머신을 사용하면 일관성을 유지하는 것이 더 쉬워지며, Conrad는 이것이 앉아서 생활하는 생활 방식과 관련된 건강 위험을 낮추는 데 핵심이라고 말합니다. "일관적인 시간과 일주일에 3~4회 운동 프로그램에 대한 헌신을 찾는 것은 관상동맥 질환과 같은 심장 질환을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 그는 말합니다.

책상 런닝머신을 지속적으로 사용하면 칼로리 소모도 향상됩니다. MS, RDN, LD의 Mary Sabat는 "걷기는 칼로리를 소모하며, 책상 런닝머신을 사용하면 책상에 가만히 앉아 있거나 서 있는 것에 비해 에너지 소비가 증가할 수 있습니다."라고 설명합니다. 그것은 또한 당신의 마음에도 좋습니다. "책상 런닝머신 위에서 정기적으로 걷는 것은 심장 건강 개선, 혈액 순환 및 혈압 저하를 포함하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다"라고 Sabat는 말합니다.

책상 런닝머신을 정기적으로 사용하면 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 엘르 우즈(Elle Woods)의 현명한 말에 따르면, "운동은 엔돌핀을 줍니다. 엔돌핀은 당신을 행복하게 만듭니다." NASM 인증 개인 트레이너 Holly Roser는 이러한 감정을 반영합니다. "일하거나 걷는 동안 기분이 더 밝아지고 불안이 줄어들며 집중력이 강해지는 것을 느낄 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "느린 속도라도 정신 건강에 도움이 될 것입니다."

인체 공학적 관점에서 Conrad는 책상 런닝머신을 사용하면 자세가 향상될 수 있다고 말합니다. "책상 런닝머신은 책상 위에서도 올바른 자세에 집중하는 데 도움이 되며, 이는 테크넥(tech neck)이라고 불리는 일반적인 목 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "이것은 열악한 인체 공학적 설계와 컴퓨터 위로 몸을 앞으로 기울이는 것 때문에 발생하며, 이로 인해 목, 어깨, 팔에 통증과 따끔거림이 발생합니다." 책상 런닝머신을 사용하려면 올바른 자세에 집중해야 하며 이는 척추 움직임 개선에 지속적인 효과를 줍니다. 장기간 앉아 있으면 지속적인 허리 통증이 발생할 수 있으며, Conrad는 책상 런닝머신을 지속적으로 사용하면 이 문제를 해결할 수 있다고 말합니다. "하루 종일 앉아 있는 대신 런닝머신 책상을 사용하면 계속 움직이고 올바른 자세에 더 집중할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "요통이 있는 사람들은 몇 주 후에 런닝머신 책상을 사용할 때 통증이 줄어듭니다."