노화를 방지하는 60세 이상 남성을 위한 5가지 근력 운동

Jul 23, 2023

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

남성은 50대를 지나 60대, 70대, 그 이후로 나이가 들면서 그들의 몸은 급속도로 변화하기 시작합니다. 실제로 40세쯤부터 노화 증상에 해당하는 근력, 근육량, 테스토스테론 및 기타 관련 요소가 매년 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 신체의 이러한 변화는 낙상의 위험 증가, 건강에 해로운 영향 및 일상 생활 능력의 전반적인 감소에 해당합니다. 나이가 든다는 것은 생존을 위한 피할 수 없는 과정이지만, 중요한 사실은 근력 운동을 수행하는 것이 이 과정이 얼마나 빨리 진행되고 신체에 얼마나 극적으로 영향을 미치는지에 큰 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 저는 60세 이상 남성을 위한 노화 방지를 위한 5가지 근력 운동을 준비했습니다.

50대 고객보다 더 좋은 성과를 낼 수 있는 60~70대 남성 고객도 있고, 어떤 경우에는 근력 운동이나 건강한 식단을 따르지 않는 40대 고객도 있습니다. "나이는 숫자에 불과하다"는 오래된 속담이 전적으로 사실은 아니지만, 역도를 하는 남자와 그렇지 않은 남자를 비교할 때, 특히 시간과 나이의 영향이 복합적으로 작용하기 시작하면 그 말이 확실히 맞는 것 같습니다.

그런 의미에서 저는 60세 이상의 남성을 위한 5가지 최고의 근력 운동을 소개하고 싶습니다. 각 운동의 초점은 약간 다르지만, 전체적으로 이 운동은 인간이 원할 경우 나이가 들수록 직면하게 되는 광범위한 운동 요구 사항을 해결합니다. 이동성, 힘, 일상적인 기능을 황금기까지 유지합니다.

나는 이 운동 중 5개 중 3개를 선택하여 매주 한 번씩 수행할 것을 권장합니다. 일주일에 하루나 이틀 더 가벼운 유산소 운동을 추가하고 일주일 내내 하루나 이틀 동안 활동적인 휴식을 취하세요. 6주 동안 이 계획을 따른 후 다른 운동으로 순환하고 이 패턴을 계속하십시오. 특정 운동을 바꾸기 전에 최소 1~2주기 동안 해당 운동을 따르는 것을 목표로 하세요. 항상 올바른 자세로 기술을 실행할 수 있는 체중을 선택하고, 건강과 노화 방지에 미치는 영향을 극대화하려면 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 야채가 풍부한 식단을 섭취하세요.

60세 이상 남성이 노화를 방지할 수 있는 최고의 근력 운동 5가지를 계속 읽어보고, 다 마친 후에는 40세 이상 남성이라면 누구나 시도해야 할 궁극적인 근육 키우기 운동을 놓치지 마세요.

60세 이상 남성을 위한 근력 운동 목록의 첫 번째는 기능에 중점을 둡니다.

바벨 백 스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 매우 중요합니다. 주로 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 종아리를 단련하는 동시에 안정성을 위해 코어도 사용합니다.

바벨 백 스쿼트를 수행하려면 바벨을 스쿼트 랙의 어깨 높이에 놓습니다. 가능한 경우 안전핀을 허리 높이 바로 위에 설치하십시오. 바를 바라보고 서서 그 아래로 들어가 어깨 너머로 바를 놓으십시오. 넓은 그립으로 바를 단단히 잡고 다리를 곧게 펴서 랙에서 들어 올리세요. 뒤로 물러나 랙을 치우고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 뾰족하게 만듭니다. 엉덩이와 무릎을 구부려 마치 의자에 등을 기대고 앉듯이 몸을 낮추면서 발 전체를 밀어내세요. 허벅지가 지면과 평행이 되면 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 각각 10회씩 3세트를 수행합니다.

벤치 프레스는 가슴 근육, 전면 삼각근 및 삼두근을 단련시켜 중요한 상체 근력 운동입니다.

벤치 프레스를 수행하려면 플랫 벤치에 누워 어깨 너비보다 넓은 손으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어 올려 팔을 완전히 뻗은 상태에서 가슴 위로 똑바로 잡습니다. 팔꿈치를 구부려 바벨을 가슴까지 내립니다. 팔을 완전히 펴서 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요. 각각 8~10회씩 3세트를 수행합니다.