누워서 할 수 있는 저항 밴드 운동

Jun 12, 2023

우리가 알고 있는 운동 장비의 양은 엄청나게 많습니다. 하지만 어디서부터 시작해야 할지 확신이 없다면 저항 밴드를 준비하는 것이 잘못될 일이 없습니다.

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많은 장비나 공간이 필요 없이 저항 밴드 하나만으로 전신 운동을 할 수 있습니다.

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가장 좋은 부분? 완전히 누워서 저항 밴드 운동을 할 수 있습니다. 따라서 부상에서 복귀했거나 이동성 문제가 있거나 단지 저강도 회복일 운동 세션을 원하는 사람이라면 다음 20분 누운 저항 밴드 운동이 적합합니다.

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이 운동은 상체, 하체 및 코어 운동이 잘 혼합되어 있어 매우 다재다능하고 귀찮을 수 있는 통증이나 통증에 쉽게 적응할 수 있습니다.

‌‌여기에서 더 많은 20분 운동을 확인하세요. 누구나 즐길 수 있는 운동이 준비되어 있습니다.‌

이 운동을 두 개의 서로 다른 슈퍼세트로 나눕니다. 슈퍼세트에서는 각 운동을 연속해서 수행하고 중간에 최소한의 휴식을 취합니다.

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첫 번째 슈퍼세트의 경우, 중간에 약간의 휴식을 취하면서 아래에 나열된 반복 횟수 동안 운동 1부터 5까지 연속적으로 수행합니다. 다음 동작으로 넘어가기 전에 각 동작의 전체 라운드를 완료하여 총 3라운드를 수행합니다. 두 번째 상위 집합에 대해 이 구조를 반복합니다.

이 운동에서와 같이 슈퍼세트를 할 때는 필요에 따라 휴식을 취하되 가능한 한 최소한으로 휴식을 취하세요. 한 동작에서 다음 동작으로 빠르게 이동하면 누워 있는 동안에도 심박수가 높아집니다.

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단 하나의 저항 밴드와 바닥에 누울 수 있는 이 20분 운동은 빠르게 여러분이 가장 좋아하는 운동 중 하나가 될 것입니다!

자신에게 적합한 저항 밴드를 선택하는 방법

저항 밴드를 테스트할 때 밴드가 얼마나 신축성이 있고 두꺼운지 확인하십시오. 밴드가 더 얇고 신축성이 높을수록 저항이 적어 사용이 더 쉬워집니다. 더 두껍고 덜 신축성 있는 밴드는 더 많은 저항력을 제공하고 사용하기가 더 어렵습니다.

저항 밴드의 색상은 그것이 제공하는 저항 수준과 관련이 있습니다. 저항 밴드는 일반적으로 노란색, 녹색, 빨간색, 파란색, 검정색, 은색, 금색으로 제공되며 노란색이 가장 가볍고 금색이 가장 강합니다. 그러나 이러한 색상과 저항 수준 중 일부는 브랜드마다 다를 수 있으므로 라벨을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

‌1. 밴드형 단일 다리 하부‌

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‌2. 밴디드 햄스트링 컬‌

저항 밴드를 고정할 튼튼한 물체가 없으면 머리 근처에 밴드의 윗부분을 잡고 발 주위에 밴드의 아랫 부분을 고리로 묶을 수 있습니다.

‌3. 오버핸드 그립으로 밴드 풀어파트‌

‌4.‌ ‌언더핸드 그립이 있는 밴드 풀 분리‌

‌5. 오버핸드 그립으로 밴드형 대각선 풀어파트‌

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‌1. 밴드 체스트 프레스‌

‌2.‌ ‌밴드 리버스 스쿼트‌

‌3. 밴드 오픈북‌

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‌4. 밴디드 앵클 펌프‌

‌5. 줄무늬 데드버그‌

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