전문가

Apr 12, 2024

작성자: Allen Foster, BestReviews 직원

게시일: 2023년 7월 7일 / 오전 11시 19분 CDT

업데이트 날짜: 2023년 7월 7일 / 오전 11시 26분 CDT

나이가 들수록 둔해지는 경향이 있습니다. 여러 면에서 그것은 자연스러운 일이다. 그러나 속도를 늦추는 것과 멈추는 것에는 큰 차이가 있습니다. 사실, 50세가 되어서 운동을 중단한다면 나중에 인생에서 직면하게 될 어려움이 더욱 가중될 수 있습니다. 어떤 운동 장비가 필요하고 어떻게 사용하는지 아는 것은 나이가 들어도 체력 수준을 유지하는 데 중요합니다. 아래에는 전문가가 권장하는 제품과 Testing Lab에서 테스트한 제품이 모두 있습니다.

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나이가 들수록 신체 활동을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다. 규칙적인 운동은 질병의 위험을 줄이고, 더 오래 움직일 수 있게 하며, 기분을 좋게 해줍니다.

BestReviews의 Judd NeSmith, NASM-CPT, PES가 Gary Gelfand와 함께 50세 이상의 사람들이 건강을 유지하는 데 필요한 필수 제품에 대해 논의합니다.

당신이 얼마나 젊든 늙든 상관없이 모든 신체는 같은 방식으로 근육을 만듭니다. 운동을 하면 근육섬유가 손상됩니다. 운동 후 신체는 근육 섬유를 서로 융합시키고 가닥을 두꺼워지게 하여 근육 비대(근육 성장)를 생성함으로써 손상을 복구합니다. 나이가 들어감에 따라 이 과정은 여전히 ​​작동하지만 효율성이 떨어집니다.

나이가 들어도 건강을 유지하려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 운동 공, 루프 밴드, 운동 밴드, 덤벨 등 근육을 키우는 충격이 적은 장비를 사용하세요. 또한 폼 롤러와 마사지 건을 사용하면 회복을 촉진하고 통증을 줄일 수 있습니다. 이러한 장치를 함께 사용하면 수년 동안 신체 활동을 활발하고 건강하게 유지할 수 있습니다.

운동용 공은 운동하는 동안 제한된 안정성을 제공하는 견고한 풍선입니다. 이것이 단점처럼 들릴 수도 있지만 운동 중에 균형을 유지하면 실제로 더 많은 근육이 사용됩니다. 이것은 운동을 더욱 유익하게 만듭니다. 운동공을 사용하여 배 근육, 등 근육, 다리 근육 등을 강화할 수 있습니다. 허리 통증과 같은 문제를 제거하기 위해 신체 강도를 높이는 데 이상적입니다. 또한 낙상으로부터 보호하기 위해 균형을 향상시킵니다.

부상이나 기저질환이 없는 한 폼롤러는 훌륭한 운동 도구입니다. NeSmith에 따르면 슬개골을 당기고 무릎 통증을 유발할 수 있는 단단한 대퇴사두근을 해결하는 데에도 사용할 수 있습니다. 운동 후에 이 장치를 사용하면 염증을 줄이고 운동 후 최대 3일 동안 발생할 수 있는 지연 발병 근육통을 줄일 수 있습니다. 또한 폼롤러를 사용하면 유연성이 향상된다는 증거가 있습니다.

덤벨은 초보자에게 친숙할 뿐만 아니라 가장 다재다능한 피트니스 장비 중 하나입니다. NeSmith는 “특히 팔, 등, 가슴 운동에 아주 좋습니다.”라고 말합니다. 좋은 운동을 하기 위해 무거운 중량을 사용할 필요도 없습니다. 올바르게 사용하면 5파운드짜리 덤벨도 이러한 근육 그룹을 효과적으로 작동시킬 수 있습니다.

마사지 총은 개인 마사지사 또는 안마사를 갖는 것과 같습니다. 이를 사용하여 근육 내 깊은 곳의 핫스팟을 표적으로 삼을 수 있습니다. 반복적인 타격은 혈액과 림프 순환을 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 전달합니다. 또한 긴장과 체액을 풀어 통증 없이 움직이고 운동 범위를 확장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

루프 밴드는 운동의 저항과 강도를 높이기 위해 팔이나 다리 주위에 배치하는 크고 평평한 고무 밴드와 같습니다. 루프 밴드의 장점은 다양한 저항이 가능하므로 준비가 되었다고 느낄 때마다 다음 단계로 넘어갈 수 있다는 것입니다. 루프 밴드는 근력을 강화하고 체력 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 루프 밴드는 안정적인 그립을 제공하지 않기 때문에 추가적인 이점을 위해 안정성 근육을 사용할 수도 있습니다.

우리가 사용하는 운동 밴드에는 더 나은 그립감을 제공하는 손잡이가 있습니다. 이는 루프 밴드와 매우 유사하며 거의 동일한 이점을 제공합니다. 그러나 여러 개의 밴드를 핸들에 연결하면 운동 밴드를 사용하여 강도를 훨씬 더 높일 수 있습니다. 고품질 운동 밴드 세트에는 밴드를 움직이지 않는 물체에 부착하여 수행할 수 있는 운동 범위를 극적으로 늘릴 수 있는 하드웨어도 포함됩니다.