팔, 복근, 다리를 강화하려면 이 6가지 동작과 저항 밴드만 있으면 됩니다.

Jun 23, 2023

몸 전체의 근육을 강화하고 싶다면 오늘은 팔 운동, 내일은 다리 운동, 다음 날에는 복근 운동을 하면 됩니다. 아니면 시간 효율적인 루틴으로 세 가지 영역을 모두 수행할 수도 있습니다.

이 짧은 전신 운동은 간단한 저항 밴드만 사용하므로 시도하기 위해 다양한 장비를 많이 소유할 필요는 없습니다. 아직 가지고 있지 않다면 최고의 저항 밴드 모음을 통해 몇 가지 권장 사항을 살펴보십시오.

장비를 갖추었다면 Sweat 앱 트레이너인 Britany Williams의 새로운 루틴을 시도해 볼 준비가 된 것입니다. Williams는 선택할 수 있는 10가지 운동을 제공합니다(아래 비디오에서 그녀가 시연함). 기분이 상쾌하다면 10가지를 모두 할 수 있고, 시간이 부족하다면 좋아하는 6가지를 선택할 수 있습니다.

각 12~15회 반복(또는 킥스탠드 데드리프트와 같은 일방향 동작인 경우 각 측면에서 10회 반복)하는 순환 운동을 수행하고 동작 사이에 너무 오랫동안 쉬지 않도록 하십시오.

모든 운동을 마친 후에는 1분간 휴식을 취한 후 이 순서를 반복하세요. 30분 미만의 시간이 소요되는 효율적인 운동을 위해 3라운드를 마칠 때까지 이 과정을 계속하세요.

Williams가 단 30분만에 그토록 많은 시간을 투자할 수 있었던 이유 중 하나는 복합 운동을 사용했기 때문입니다. 이러한 움직임은 한 번에 여러 근육을 사용하므로 효율적이고 효과적인 훈련 도구가 됩니다.

예를 들어, 스모 스쿼트 풀백에서는 하프 스쿼트 자세를 유지하면서 다리 근육을 일정한 긴장 상태로 유지합니다. 또한 등과 팔뚝 근육을 사용하여 저항 밴드를 몸쪽으로 당기는 반면, 밴드를 안정적으로 유지하려면 안정적인 어깨가 필요합니다. 따라서 단 한 번의 움직임으로 광범위한 근육을 사용하게 됩니다.

운동 밴드는 또한 각 동작에 저항을 추가하여 근육에 보너스 도전을 제공합니다. 근육에 도전하는 것은 근육을 더 크고 강하게 만들기 위해 정기적으로 근육에 대한 요구를 증가시키는 점진적 과부하 원칙에 따라 근력을 키우는 전제 조건입니다.

계속해서 더 강해지고 싶다면 더 많은 저항력을 제공하는 밴드를 구입하거나 단순히 각 동작의 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.