무게와 저항 밴드: 각각의 장단점

Jun 09, 2023

두 가지 유형의 훈련을 모두 전도하는 사람은 자신이 받는 훈련이 더 나은 이유를 알려줄 것입니다. 하지만 사실 잘 설계된 근력 훈련 루틴에는 둘 중 하나(또는 둘 다 포함하는 것이 더 좋습니다!)가 포함될 수 있습니다. 다리미를 펌핑할지 아니면 라텍스를 늘릴지 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

웨이트와 저항 밴드 모두 근육을 강화하여 근력을 키울 수 있지만 각각 조금씩 다릅니다.

우선, 웨이트는 지속적인 저항을 제공합니다. 즉, 이두박근의 어느 위치에 있든 15파운드 웨이트는 여전히 15파운드가 됩니다. NYU Langone 스포츠 퍼포먼스 센터의 운동 생리학자인 MS, RCEP, CSCS인 Heather Milton은 “그러나 운동의 난이도는 운동 호에 따라 다릅니다.”라고 설명합니다. "무게가 가까울수록 더 쉽고, 멀어질수록 더 어려워집니다." 이는 이두근이 길어질 때(컬의 아래쪽) 이두박근이 가장 큰 스트레스를 받는다는 것을 의미합니다.

반면에 저항 밴드는 저항이 가변적입니다. 즉, 밴드가 늘어나는 정도에 따라 저항이 달라집니다. 따라서 밴드를 이용한 이두박근 컬은 완전히 다른 순간, 즉 근육이 짧아지고 밴드가 가장 팽팽해지는 맨 위 순간에 가장 어려울 것입니다. Milton은 “동심(또는 단축) 운동이 끝날 때와 편심(또는 연장) 부분이 시작될 때 더 어려워지는 보너스를 얻게 됩니다.”라고 말합니다. "이것은 더 큰 신경근 조정, 운동 단위 모집 및 근력 향상에 도움이 됩니다."

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프리 웨이트와 저항 밴드 모두 빛나는 부분과 부족한 부분이 있습니다.

구체적인 목표를 설정하고 이를 향한 진행 상황을 추적하는 것을 좋아하는 사람이라면 저항 밴드가 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 점진적으로 체중 부하를 특정 단위로 늘릴 수 있지만 저항 밴드는 일반적으로 몇 가지 수준의 저항만 제공하므로 부정확하고 실제로 측정하기 어렵습니다.

그리고 거의 무한히 강해짐에 따라 체중을 계속 늘릴 수 있지만, 저항 밴드는 특정 저항 수준에서 최대치에 도달하는데, Milton은 이것이 일부 사람들에게는 충분하지 않을 것이라고 말합니다. "힘을 키우려면 충분한 스트레스가 필요합니다. 때로는 저항 밴드가 그렇게 하기에는 무겁지 않을 때도 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

밴드는 매우 다재다능하다고 Milton은 지적합니다. 중력에 대한 저항만 제공할 수 있는(즉, 위아래로 움직이는 데에만 적합함) 웨이트와는 달리 밴드는 거의 모든 곳에 고정할 수 있거나 정강이 주위를 이동할 수 있습니다. , 허벅지 또는 팔. 이것은 더 많은 회전 운동과 측면 기립 운동의 가능성을 열어준다고 Milton은 말합니다.

공인 개인 트레이너이자 부티크 피트니스 스튜디오 CORE의 소유주인 Denise Chakoian은 밴드를 사용하면 일반적으로 긴장 상태에 있는 시간이 더 많아지고 비용 대비 더 많은 효과를 얻을 수 있음을 의미한다고 지적합니다. 그리고 그녀는 밴드워크가 종종 다른 방법으로는 참여하기 어려운 작은 보조 근육을 동원한다고 덧붙입니다.

저항 밴드가 부상 위험이 낮거나 재활을 하는 경우 웨이트보다 더 나은 선택이라는 말을 듣는 것은 드문 일이 아닙니다. 밀턴은 그것이 그다지 간단하지 않으며 둘 다 나쁜 자세로 수행되면 부상 위험을 초래할 수 있다고 말했습니다. 즉, 각각에는 장단점이 있습니다. 예를 들어 밴드를 사용하면 발에 무거운 물건을 떨어뜨릴 위험이 없습니다. 하지만 밴드가 부딪혀 부딪칠 위험은 있습니다.

Chakoian은 밴드를 사용하면 얼마나 많은 저항이 생성되는지 제어할 수 있고 운동은 천천히 수행되는 경향이 있기 때문에 전체적으로 부상 가능성이 적다고 말합니다. 그녀는 가장 큰 위험은 운동을 너무 멀리 하는 것이며, 밴드를 사용하면 운동 범위가 제한될 가능성이 높기 때문에 운동을 어렵게 만드는 것이라고 말합니다.

신체에 도전하는 방식과 아무런 관련이 없는 저항 밴드나 웨이트를 선택해야 하는 이유가 있을 수 있습니다. 예산이 적거나 아파트나 여행가방에 공간이 제한되어 있나요? 밴드를 선택하세요. 라텍스 알레르기가 있나요? 무게를 달거나 고무나 천으로 만든 밴드를 찾으세요. 아마도 당신은 도전적인 무게를 지탱할 만큼 충분한 악력을 발달시키지 못했거나 저항 밴드를 잡는 것이 불편할 수도 있습니다. 귀하에게 적합한 것을 사용하십시오.