힘을 키우고 균형 감각을 향상하려면 다음 네 가지 덤벨 운동을 사용하세요.

Aug 07, 2023

루틴을 완료하는 데 25분만 투자하면 전신 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

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집에서 정기적으로 운동을 한다면 아마도 같은 동작을 계속해서 반복하는 데 익숙할 것입니다. 매주 운동을 반복하면서 체중을 늘리는 것은 근력을 키우는 좋은 방법이지만 다소 지루해질 수 있습니다.

이것이 바로 이 운동이 필요한 이유입니다. 집에서 LYFE의 창립자인 Doc Waller가 만든 이 운동은 이전에 시도해 본 적이 없을 것 같은 4가지 새로운 덤벨 동작을 제공합니다. 운동이 까다롭기 때문에 덤벨을 추가하기 전에 웨이트 없이 연습해 보세요.

선택할 덤벨 무게에 대한 지침이 필요하십니까? 당신에게 도전적인 것을 선택하되, 전체 운동 세트를 완료할 수 없을 정도로 너무 무겁지는 않은지 확인하세요. 다양한 동작에 따라 무게를 늘리거나 줄여야 할 수도 있으므로 집에서 운동하는 경우 조절 가능한 덤벨을 사용하는 것이 좋습니다.

Doc Waller는 웰니스 기반 미디어 회사인 LYFE At Home의 창립자이자 크리에이티브 디렉터입니다. 그는 2004년에 처음으로 건강 및 웰니스 분야에 입문하여 NCCA 공인 CPT 및 NESTA(전국 운동 및 스포츠 트레이너 협회)에서 마스터 CPT를 취득했습니다. 그는 계속해서 동부 앨라배마 시설의 훈련을 주도하면서 일반 개인부터 D1 및 트리플 A 운동선수에 이르기까지 다양한 고객을 지도했습니다.

"이러한 각 운동은 1분 동안 어려운 무게로 수행해야 합니다"라고 Waller는 말합니다. "각 운동을 몸의 각 측면에 대해 3~4회 순환하면서 그 사이에 30~45초의 휴식을 취하세요."

세션 내내 코어를 계속 사용하는 것을 기억하십시오. 이는 더 까다로운 동작 중에 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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Alice Porter는 건강, 피트니스, 웰니스 등 라이프스타일 주제를 다루는 프리랜서 저널리스트입니다. 그녀는 특히 여성 건강, 근력 훈련 및 피트니스 트렌드에 관심이 있으며 Stylist Magazine, Refinery29, The Independent 및 Glamour Magazine을 비롯한 출판물에 글을 기고하고 있습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 HIIT 훈련과 근력 운동을 결합하는 것에 대한 Alice의 개인적인 관심은 빠르게 CrossFit에 대한 집착으로 바뀌었고 그녀는 런던 남부의 한 박스에서 훈련합니다. 그녀가 역기를 던지거나 물구나무서기 팔굽혀펴기를 시도하지 않을 때에는 자연 속에서 긴 산책을 하거나 책 속에 파묻혀 있거나 비행기를 타고 어디든 갈 수 있을 것입니다.

운동 이 다섯 가지 동작을 매일 수행하면 곧 이동성이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

Harry Bullmore 작성 8월 28일 23일 게시

운동시간 효율적인 이 루틴은 30분 이내에 코어 근력을 키우고 전신 근육을 키워줍니다.

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