공군 달리기 프로그램을 만든 사람이 전하는 최고의 달리기 팁

Feb 22, 2024

잘 달리는 것은 주말 동안 랍스터 맥앤치즈와 위스키를 과식한 것에 대한 처벌의 한 형태로 쿠션이 뛰어난 신발을 신고 전속력으로 질주하는 것을 의미한다고 생각할 수도 있습니다. 놀랍고 놀랍습니다. 그렇지 않습니다. 적어도 그것은 공군 군인들이 훈련받는 방식이 아닙니다.

Mark Cucuzzella 박사는 공군의 불량배들에게 달리는 방법을 가르치는 매뉴얼을 썼습니다. 그는 공군 예비군 중령이자 공군의 효율적인 달리기 프로그램을 만든 MD입니다.

그렇다면 남자들이 어떻게 더 효율적으로 달리고, 계속 달리고, 부상을 당하지 않을 수 있을까요? Cucuzzella 박사가 집에 와서 2018년 9월에 출간된 그의 새 책 Run For Your Life에서 놀랍도록 간단한 팁을 공유했습니다.

Cucuzzella의 개인 임상 업무는 주로 예방 가능하고 되돌릴 수 있는 생활습관 관련 만성 질환인 대사 질환이 있는 고객에게 초점을 맞추고 있습니다. 20세 이상의 미국 성인 중 약 40%가 2015~201616년에 비만 진단을 받았는데, 그 수치는 그 이후로 증가하기 시작했습니다. 그러나 Cucuzzella는 공군 구성원의 약 3분의 2가 비만이고 해병대원의 60%가 비만이라고 말합니다. 해병대!

7년 전, 신임 참모총장이 달리기 테스트 및 교육의 기준을 점검하기 위해 Cucuzzella를 영입했고, Efficient Running Program이 탄생했습니다. 형태, 이동성 및 힘처럼 달리십시오.

Cucuzzella는 The Manual에서 “매일 달리는 것은 부상을 유발하는 것이 아니라 부상 회복력을 키워야 합니다.”라고 말합니다.

Cucuzzella는 "이제는 기본 교육에서 구현됩니다."라고 말합니다. “천천히...'쉬운 실행'은 자신이 끊임없이 평가받고 있다고 느끼기 때문에 가능한 한 열심히 달리는 것을 의미한다는 사고방식이 있는 경향이 있습니다. 우리는 그런 사고방식을 바꿔야 합니다.”

Cucuzzella는 항상 최대 능력으로 달리는 것만으로는 실제적이고 건강한 유산소 발달을 이룰 수 없다고 말합니다. 아이러니하게도 생각보다 느린 지방 연소 구간에 있어야 합니다. 그는 심지어 이 비율 아래로 내려가는 것이 그 이상으로 내려가는 것보다 더 건강하다고 말합니다. 환기 역치가 아닌 순수 유산소 발달인 지방 대사 영역을 위해 노력해야 합니다. 확인하기 위해 심박수 모니터가 필요하지 않습니다. "내가 헐떡이고 있는지, 아니면 대화를 나눌 수 있습니까?"라고 물어보세요. 느리게 달리는 그룹을 선택하고, 대화할 수 있는지 확인하세요. 그러면 튀지 않을 것입니다.

정적인 스트레칭 대신에 달리기 전에 동적 준비운동을 하세요. Run For Your Life에는 동작이 작동하는 이유에 대한 모든 훌륭한 과학 자료를 설명하는 동작을 다루는 전체 장이 있습니다. 전반적으로, 다이나믹 런지와 스키핑을 위한 스트레치 홀드를 교체하면 근막 결합 조직이 미끄러지고 미끄러지며 이륙할 준비가 됩니다.

또는 Cucuzzella가 말했듯이 이동성 작업입니다. 좋은 자세와 하루 종일 책상에서 일어나 엉덩이, 어깨, 목의 움직임 범위를 유지하는 등 이동성 운동을 병행하면 몸이 달리기에 좋은 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 정렬은 탄력 있고 좋은 리듬을 만들어냅니다. 가능하다면 TrueForm Runner(비기계식 런닝머신)가 있는 체육관이나 달리기 전문 매장을 찾아 전문가에게 자세 분석을 요청하세요. 혼자 하기에는 어려우므로 전문가를 찾아보세요. 전문가 팁: 몸통은 똑바로 세워야 합니다.

Cucuzzella는 “뒤꿈치를 들고 있으면 전체 자세가 영향을 받습니다.”라고 말합니다. "마시멜로에서는 운동 사슬을 안정화할 수 없습니다." Cucuzzella는 플랫하고 미니멀한 신발만 판매하는 러닝화 매장을 오픈하는 데 도움을 주면서 자신이 주장하는 바를 실천하고 있습니다. 그는 이를 식품 산업에 비유합니다. “만약 내가 식당을 열면 정크푸드를 먹지 않을 것입니다.”

쿠션이 얼마나 적은지는 사람마다 다르지만, 중요한 것은 지면과 평평한 신발을 신는 것입니다. 즉, 발뒤꿈치가 거의 또는 전혀 올라가지 않는다는 의미입니다. 신발은 가볍고 약간 단단해야 하며 발가락 부분이 넓어야 합니다.

Cucuzzella는 “발은 신체 스프링의 기초이며 달리기는 스프링 메커니즘입니다.”라고 말합니다. 예를 들어, 운동화 안에서 엄지발가락이 눌린 경우 이를 보상하고 땅에서 벗어나기 위해 다른 근육을 사용해야 합니다. “발을 삼각대로 생각해보세요. 발가락, 공, 발뒤꿈치가 접촉해야 합니다. 그렇지 않으면 스프링이 없습니다.”