시소 덤벨 슈퍼세트는 큰 팔 근육을 키우는 데 도움이 됩니다

Aug 04, 2023

이 상체 운동은 매우 효과적이도록 설계되었습니다.

가장 많은 것 중 하나 운동 세션에 더 많은 움직임을 추가하는 효과적인 방법은 슈퍼세트 구조를 사용하는 것입니다. 체육관 전문 용어에 익숙하지 않은 사람들에게는 한 가지 운동을 수행한 다음 휴식을 취하지 않고 즉시 두 번째 운동으로 이동한다는 의미입니다. 두 가지를 모두 마친 후에는 휴식을 취한 다음 반복하세요. 이는 빠르고 효율적으로 훈련할 수 있는 프로토콜 유형이며 Mat Forzaglia와 같은 트레이너가 선호하는 기술입니다.

슈퍼세트는 Forzaglia가 Men's Health MVP Premium 회원에게 제공되는 All Out Studio 20분 근육 프로그램의 새로운 운동에서 사용하는 접근 방식 중 하나입니다. 이 빠른 세션은 시간을 낭비하지 않고 근육을 키우는 데 도움이 되며 바쁜 남성에게 일상적인 루틴을 제공합니다.

여기에서 Forzaglia는 그의 최고의 페어링 중 하나인 Seesaw Superset을 시연합니다. 이 시리즈는 팔, 어깨, 코어에 도전할 것입니다. "이것은 긴장 상태에서 시간을 최대화하고 우리가 로드하는 근육 그룹을 최대화할 뿐만 아니라 좋은 핵심 자극을 얻고 두 운동 전반에 걸쳐 자세에 집중할 수 있는 훌륭하고 효과적인 슈퍼 세트입니다."라고 그는 말합니다.

규정된 반복 횟수만큼 운동 A를 수행한 후 즉시 운동 B로 전환합니다. 해당 반복 횟수를 마친 후 다음 라운드 전에 1분간 휴식을 취하세요. 총 3~4라운드를 수행합니다.

12~15회

이 컬 변형으로 팔뚝을 치는 것부터 시작하십시오.

방법:

12~15회

무게중심을 위로 올려 초점을 어깨로 옮기세요. 또한 덤벨을 들어올리면서 삼두근도 자극하게 됩니다.

방법:

Forzaglia에서 이와 같은 움직임을 더 원하십니까? Men's Health MVP Premium 회원을 위한 All Out Studio에서 제공되는 그의 전체 20분 근육 시리즈를 확인하세요.

Men's Health의 피트니스 편집자인 Brett Williams는 NASM-CPT 인증 트레이너이자 전직 프로 축구 선수이자 기술 기자로서 근력 및 컨디셔닝 훈련, 무술, 달리기를 병행하여 운동합니다. Mashable, Thrillist 및 기타 매장에서 그의 작품을 찾아보실 수 있습니다.

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