6가지 최고의 미니

Apr 26, 2024

제니 맥코이

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미니 밴드는 모든 사람의 운동 장비 보관함에 멋진 추가 기능이 될 수 있습니다. 휴대성이 뛰어나고 다재다능하며 다양한 피트니스 수준에 맞게 확장 가능하며 맨몸 운동의 강도를 높이는 데 적합합니다.

길고 종종 상체 운동(예: 로우, 프레스 또는 이두박근 컬)에 사용되는 직선 밴드라고도 하는 전통적인 저항 밴드와 비교할 때, 미니 밴드는 몸 위로 당기도록 설계된 더 짧고 넓은 루프형 밴드입니다. 스쿼트, 다리 리프트 또는 조개 껍질과 같은 하체 운동에 저항을 추가하기 위해 발목이나 무릎.

그러나 몸집이 큰 사람들의 경우 실제로 작동하는 미니 밴드, 즉 뭉치거나 조이거나 뭉개지거나 올라가지 않고 제자리에 고정되는 미니 밴드를 찾기가 어려울 수 있습니다.

많은 밴드의 주요 문제 중 하나는 소재입니다. 라텍스로 만든 미니 밴드(체육관 및 피트니스 스튜디오에서 흔히 사용되는 얇고 ​​가벼운 고무 밴드)는 두꺼운 허벅지에 착용하면 구르면서 통증을 유발할 수 있습니다. 공인 개인 트레이너 Sarah Taylor, 플러스 사이즈 모델 및 가상 소유자 Sarah Taylor의 피트니스 스튜디오 Fitness가 SELF에게 알려줍니다. “그것은 마치 Spanx를 입는 것과 같아서 정말 불편합니다.”라고 그녀는 설명합니다.

밴드가 롤업되면 관리하기가 어려워집니다. 자주 멈추고 위치를 재조정해야 합니다. 인증된 케틀벨 강사이자 웰니스 코치이자 내쉬빌의 getFIT615 소유자이자 프로그램 디렉터인 Jess Thompson은 SELF에게 말합니다. 이는 존에 들어가는 것보다 밴드를 조작하는 데 더 많은 시간을 소비한다는 것을 의미하며, 이는 더 작은 엉덩이 근육을 사용하고 상당한 정신-근육 연결에 의존하는 밴드 기반 운동의 핵심입니다. 게다가 밴드가 뭉치면 저항이 제대로 분산되지 않아 운동 효과가 더욱 감소할 수 있습니다.

Thompson은 이러한 밴드 중 일부는 몸집이 큰 사람을 수용할 만큼 여유가 충분하지 않아 사람들이 허벅지 주위에 밴드를 배치하기가 어렵다고 말합니다. 그리고 얇은 고무 밴드를 늘려 무릎 위로 올리면 "매우 쉽게 부러질 수 있습니다"라고 Form Fitness Brooklyn의 설립자인 공인 개인 트레이너인 Morit Summers가 SELF에게 말합니다.

반면에 작은 라텍스 밴드는 "고통스럽고 실제로 작동하지 않는 지점까지 몸을 늘릴 수 있습니다"라고 공인 개인 트레이너이자 그룹 피트니스 강사인 Lauren Leavell은 SELF에게 말합니다. 다리를 꽉 조이는 고무 밴드는 움직일 공간을 많이 제공하지 않으며 저항도 많이 주지 않는다고 Leavell은 말합니다. 즉, 운동 범위가 방해되기 때문에 그다지 효과적이지 않습니다.

게다가 처음에 미니 밴드를 착용하는 것만으로도 신체가 큰 사람은 물론 다양한 신체 능력을 가진 사람에게 매우 어려울 수 있다고 Summers는 말합니다. 그 이유는 사람들이 종종 밴드를 몸에 끼우고 움직여야 하고, 밴드가 허벅지를 파고들 때 많은 불편함을 유발할 수 있기 때문입니다. "밴드가 말리면 허벅지 주위가 매우 작아지고 단단해집니다."라고 Summers는 덧붙입니다. "노인이나 장애인의 경우 크기가 작아서 당기기가 어려울 수도 있습니다."

그녀는 이러한 불편함으로 인해 사람들이 자신에게 도움이 될 수 있는 운동을 피하게 될 수 있다고 덧붙입니다. “저는 확실히 그런 사람들 중 하나입니다.”라고 Summers는 말합니다. "나는 그 밴드를 무릎 위에 올려놓고 허벅지까지 파고드는 것을 좋아하지 않습니다."

좋은 소식은 더 많은 브랜드가 체격이 큰 운동가에게 적합한 미니 밴드를 만들고 있다는 것입니다. 이러한 밴드는 여러분이 익숙할 수 있는 얇고 가벼운 밴드와는 약간 다르게 구성되는 경향이 있습니다. 대부분 밴드를 더 쉽게 착용하고 제거할 수 있는 후크와 같은 기능을 포함하고 있습니다. 다른 것들은 라텍스보다 내구성이 뛰어나고 피부에 닿는 느낌이 좋은 천으로 만들어졌습니다.

밴드가 자신의 목적을 달성하기 위해 미니 밴드일 필요조차 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다. Body Positive Fitness의 공동 창립자이자 수석 트레이너인 Jenna Doak은 "누군가 몸이 훨씬 더 크다면 항상 루프 대신 직선 밴드를 사용합니다"라고 말합니다. 앞에서 언급했듯이 루프 대신 하나의 긴 소재로 구성된 직선 밴드가 더 다용도로 사용 가능하다고 Doak은 설명합니다. "일반적으로 직선 밴드는 훨씬 더 늘어날 수 있으므로 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 또한 미니 밴드처럼 작동하도록 루프로 묶을 수도 있습니다.