2주 동안 매일 런닝머신을 했는데 이런 일이 일어났습니다

Jul 20, 2023

속도가 빨라지고 훈련도 더 열심히 했지만, 대신 밖으로 나가고 싶은 유혹이 늘 있었습니다.

받은편지함에서 달성 가능한 운동 아이디어, 건강 팁, 웰빙 조언을 받아 한 주를 시작해 보세요.

Fit And Well에 가입해주셔서 감사합니다. 곧 확인 이메일을 받게 됩니다.

문제가 발생했습니다. 페이지를 새로고침한 후 다시 시도하세요.

달리기는 심장 건강과 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 개인적으로 달리기를 하면 머리가 맑아지고 스트레스를 극복하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

나는 달리기를 혼합합니다. 때로는 야외에서 달리고 때로는 런닝머신 달리기를 좋아합니다. 그래서 나는 내 느낌이 어떤지(또는 내 다리의 느낌이 어떤지!) 알아보고 매일 실내 달리기를 통해 어떤 이점을 느낄 수 있는지 알아보기 위해 2주간의 런닝머신 챌린지에 참여하기로 결정했습니다.

집에 좋은 런닝머신이 없어서 대신 체육관에 있는 기계를 사용했습니다. 이 유산소 운동 기구의 장점은 사용자가 설정한 속도를 따라갈 수 있도록 도와준다는 것입니다.

2주간의 프로그램을 마친 후, 나는 다리에 힘을 쏟고 속도를 향상시켰습니다. 하지만 그것이 좋은 점만은 아니었습니다. 나는 야외 활동을 그리워했고 그것이 내 자세와 잘 어울렸다. 하지만 내가 그 일을 다시 할 수 있을까? 전적으로.

2주 초에 저는 런닝머신에서 편안한 시속 8.3마일의 속도로 달리기를 시작했습니다. 그러나 2주가 끝날 무렵 나의 편안한 출발 속도는 8.6mph였습니다. 또한, 밖에서 달리는 것보다 더 오랫동안 더 높은 속도를 유지할 수 있었습니다.

런닝머신에서 속도를 높이는 것의 장점은 속도를 설정한 후에는 따라가기만 하면 된다는 것입니다. 밖에 나가서 몸을 앞으로 나아가게 하는 것보다 쉽습니다.

이 런닝머신 챌린지는 단 2주 동안만 진행되었지만 여전히 야외 달리기 시간이 향상되었습니다. 저는 Apple Watch를 사용하여 제가 하는 모든 움직임을 추적하는데, 2주가 끝나고 밖에서 달렸을 때 평균 속도가 약간 빨라진 것을 발견했습니다.

체력과 달리기 속도를 향상하려면 구역 2 훈련을 잘 수행해야 합니다. 이 훈련은 유산소 능력을 향상시켜 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

기본적으로 심박수가 구역 2에 유지되는 속도로 달리야 하므로 심박수 추적기가 필수적입니다. 영역 2 심박수는 최대 심박수의 약 65%인 경향이 있습니다. 그래서 당신은 대화하는 속도로 달릴 수 있습니다.

이제 당신이 나와 같다면 밖으로 나가서 달리면 날아가서 편안하게 대화할 수 있는 속도로 가지 않을 것입니다. 그러나 런닝머신을 사용하면 느린 구역 2 속도를 찾을 수 있었고 이번에도 이 속도를 유지해야 했습니다.

긴장을 풀 시간이 전혀 없이 자신도 모르게 약간의 직감으로 돌아다니게 되고, 허리가 뻐근하고 자세가 흐트러지는 경우를 아시나요?

계속해서 달리는 것은 어깨와 허리를 괴롭히는 통증을 완화시키는 역할을 했습니다. 도전해보시고 같은 결과가 나온다면 자세 루틴을 위해 필라테스를 해보는 것도 좋은 생각일 것입니다!

게다가 저는 일반적으로 매일 달리기를 권장하지 않습니다. 달리기는 관절에 압력을 가하는 고강도 운동이기 때문입니다. 나는 2주 동안 런닝머신을 두드리면서 주자의 무릎에 염증이 생겼습니다. 나는 아이싱을 하고 오른쪽 무릎을 자주 들어올렸다.

런닝머신은 지루해질 수 있어서 도로 달리기를 위해 야외로 물건을 가져가야 했습니다. 나는 현재 마라톤 훈련을 하고 있기 때문에 약 18마일 정도의 장거리 달리기가 밖에서 하는 것이 훨씬 더 좋습니다.

런닝머신에서 그렇게 멀리 달릴 수 있다면, 그것이 내 인생에서 가장 지루한 달리기가 될 것이기 때문에 나는 당신에게 경의를 표합니다. 또한 기분 개선부터 수면 개선까지 야외 운동에는 많은 이점이 있습니다.

이 모든 런닝머신이 내 무릎과 다른 모든 하체 관절에 큰 피해를 입히는 상황에서 나는 내 물리치료사인 Tim의 도움을 받았습니다. 그는 저항 밴드 재활 루틴을 프로그래밍했고 저는 이 챌린지 기간 동안 이를 고수했습니다.