심부름을 운동으로 간주하는 방법

Sep 28, 2023

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마지 못해 운동하는 한 사람은 차를 버리고 걷거나 자전거를 타고 가게까지 가는 것이 정신적, 육체적 건강에 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.

앤드루 레너드

2019년 가을부터 작가는 식료품을 사러 집까지 약 50번 정도 자전거를 타고 왔습니다.

코스트코에서 식료품으로 가득 찬 트레일러를 끌고 집으로 처음 자전거를 탔을 때 나는 육체적으로 파괴되었습니다. 왕복 11마일을 여행하면서 다리가 아프고 허리가 아프며 내가 실수했다는 의심이 들었습니다.

한 달 전, 나의 23년 된 미니밴이 마지막으로 고장났습니다. 이를 대체하기보다는 새로운 "차 없는" 현실이 더 건강한 생활 방식을 장려할 것이라고 결정했습니다. 나의 아픈 근육은 이 계획의 실행 가능성에 의문을 제기했습니다.

3년이 지난 지금, 저는 차를 포기하는 것이 평생의 어려움, 즉 꾸준한 신체 활동을 유지하는 문제를 해결하기 위한 첫 번째 단계라는 것을 알고 있습니다. 차가 없어서 자전거를 타야 한다는 필요성으로 시작된 일이 전략이 되었습니다. 심부름은 운동을 위한 기회입니다.

이러한 재구성은 동기 부여의 대박으로 판명되었습니다. 나는 그들이 제공하는 운동만을 위해 새로운 심부름을 찾기 시작했습니다. 새로운 양말이 필요하다는 것이 타겟까지 걸어갈 수 있는 기회가 되었습니다. 쓰촨 후추 열매가 부족해지자 자전거를 타고 왕복 9마일을 달려 중국 슈퍼마켓까지 갔습니다. 올해 초, 공공 도서관에 제가 연구하고 있던 고대 무덤에 관한 책이 있다는 것을 알게 되었을 때 처음으로 든 생각은 '아주 훌륭하네요, 왕복 4,000걸음이군요!'였습니다.

비가오나 눈이오나 나는 심부름꾼이 되었다. 기분이 좋아졌고, 식료품점 운영이 더 쉬워졌으며, 줄어드는 허리 둘레를 위해 새 벨트를 구입해야 했습니다. 나는 성인 생활의 대부분 동안 꾸준히 운동하려고 노력했지만 실패했습니다. 이제서야 60번째 생일을 맞이하면서 암호를 해독했다는 느낌이 들었습니다.

운동 심리학을 연구하는 전문가들은 나의 새로운 심부름 기반 요법이 지속적인 결과를 가져온 것은 우연이 아니라고 말합니다. 더 좋은 점은 나에게 효과가 있었던 것이 다른 사람들에게도 효과가 있을 수 있다는 것입니다.

나는 동기 부여 특수 효과에 대해 낯선 사람이 아닙니다. 2000년대 초반 결혼 생활이 파탄된 뒤, 나는 살을 빼면 더 매력적이 될 것이라고 스스로에게 말했다. 콜레스테롤에 대한 의사의 조언을 염두에 두고, 나는 가장 가까운 언덕을 자전거로 넘어갈 때만 저녁 식사와 함께 감자튀김을 먹을 수 있다고 스스로에게 말했습니다.

그러나 아무것도 붙어 있지 않았습니다. 오타와 대학의 신체 활동 심리학자인 미셸 포티어(Michelle Fortier)는 의사의 경고나 체중 불안과 같은 외부 동기는 지속적인 행동 변화를 가져오지 않는다고 말했습니다.

Fortier 박사는 "그것으로 사람들이 시작하게 될 수는 있지만 신체 활동을 유지하지는 못할 것입니다."라고 말했습니다. 긍정적인 결과나 긍정적인 감정으로 이어지지는 않습니다.”

그녀는 성취감이나 만족감에 의해 주도되는 본질적으로 생성된 동기가 훨씬 더 강력하다고 말했습니다. 그녀는 “즐거워서 하는 일입니다. 그리고 연구에 따르면 운동 유지에 대한 동기 부여 유형이 좋은 것으로 나타났습니다”라고 말했습니다.

포티어 박사는 나의 행동 변화는 아마도 신체 이미지에 대한 두려움이나 외부 압력과는 아무런 관련이 없는 본질적으로 생성된 두 가지 동기가 결합된 결과일 것이라고 말했습니다. 나는 자전거 타는 것을 좋아하고 일을 완수하는 만족감을 좋아합니다. .

그러나 이것이 나의 자동차 없는 전략이 모든 사람에게 효과가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람들은 자전거 인프라가 있는 도시에서 자전거를 더 많이 타고, 걷기 좋은 지역 사회에서 더 많이 걷습니다. 저는 운이 좋았습니다. 저는 샌프란시스코 베이 지역에 살고 있습니다. 이곳에는 식료품을 사러 가는 물을 따라 구부러진 아름다운 산책로를 포함하여 광범위한 자전거 도로 네트워크가 있습니다.

하지만 가장 가까운 쇼핑센터에서 30마일 떨어진 시골 지역에 살고 있다면 어떻게 될까요? 아니면 사무실에서 더 이상 집에서 일할 수 없다면 정오에 나가서 산책을 할 수 있습니까? 그 비결은 운동 행위에 대한 우리의 생각을 바꾸는 것만큼 간단할 수 있다고 영국 서리대학교의 습관적 행동 심리학 연구자인 벤저민 가드너는 말했습니다.

"운동"이라는 단어에 너무 많은 초점을 맞추면 "체육관에 가기, 역기 들기, 런닝머신에서 달리기 등이 떠오른다"고 Gardner 박사는 말했습니다.