회복에서 초능력을 찾는 방법

Jun 06, 2024

신체적 장애, 정신적 또는 정서적 건강, 자가면역 질환, 부하 관리, 장기간의 코로나19, 진단되지 않은 일반적인 피로 및 압도 등 목록은 계속됩니다. 우리는 모든 사람에게 건강을 최적화할 수 있는 옵션을 제공하고자 합니다.

호주 인구의 12%가 일반적인 정신 장애(예: 우울증 및 불안)를 겪고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 만성통증 유병률은 2050년까지 523만명으로 늘어날 것으로 추산된다. 만성통증을 앓고 있는 사람의 절반 이상이 여성이다.

우울증, 불안, 만성 통증 또는 진단되지 않은 일반적인 피로 증상이 있는 경우, 정기적으로 프로그램된 운동은 건강을 회복하고, 자신감을 키우며, 다시 참여하고 원하는 활동으로 돌아갈 수 있는 힘을 실어주는 데 필수적입니다. 그러나 귀하의 프로그램은 전문가가 관리해야 하며 전문가가 귀하의 프로그램에 회복 주를 계획하도록 해야 합니다. 물속에서 운동하는 것이 답일까요?

회복 주간에는 초능력(일명 에너지 및 모조)을 찾을 수도 있습니다.

운동선수도 그렇게 하며 당신도 그렇게 할 수 있습니다. 휴식과 회복은 신체에 다음과 같은 시간을 제공하므로 모든 운동 프로그램의 필수 구성 요소입니다.

활동적인 회복은 종종 활동하지 않거나 완전히 쉬거나 앉아 있는 것보다 더 유익한 것으로 간주됩니다.

여성 운동 프로그램은 일반적이어서는 안 됩니다. 우리 몸을 최대한 활용하려면 호르몬 주기를 육성해야 합니다. 우리의 호르몬 균형은 월경 주기로 인한 에스트로겐과 프로게스테론의 진동으로 인해 끊임없이 변화하고 있습니다. 회복 주간은 호르몬 주기와 일치해야 합니다. 호르몬이 여성의 신체 훈련에 정확히 어떤 영향을 미치는지 알아내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. (그리고 오늘은 그런 벌레에 대해 자세히 다루지는 않겠습니다!)

활동적 회복 주간은 낮은 중간 강도의 운동(수영, 자전거 타기, 하이드로레이트(수중 필라테스), 심해 달리기, 부드러운 트레일에서의 하이킹, 쉬운 평탄한 트레일 조깅)을 통해 전반적인 훈련 스트레스를 줄이고 운동 프로그램 반복 및 횟수를 줄이도록 설계되었습니다. 세트.

나는 3~5주마다 플래너에 일정을 계획하는 것을 좋아합니다.

당신은 과부하를 줄이고 지난 주가 끝날 때보다 기분 좋게 한 주를 마무리하고 싶습니다. 수면, 심박수, 행복도, 에너지 수준을 측정합니다.

회복에 관해 저는 물에 담그는 것을 굳게 믿습니다. 물에는 진정, 치유, 활력을 주는 힘이 있습니다. 물의 단순한 시각과 소리만으로도 뇌에 신경화학물질의 홍수가 발생할 수 있습니다. 이러한 특정 신경 화학 물질은 건강을 촉진하고 뇌와 심장으로의 혈류를 증가시키며 휴식을 유도합니다. 그리고 그것은 단지 물 근처에 있는 것뿐입니다. 운동에 대해서는 언급조차 하지 않았습니다…

연구에 따르면 물을 바라보는 것은 심박수를 낮추고 혈압을 낮추며 이완감을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

왜 그렇게 기분이 좋은지 아세요? 담그는 깊이에 따라 정수압은 신체에 가해지는 압력을 변화시켜 혈류를 촉진합니다. 이로 인해 주요 기관으로의 혈류가 증가하고 이뇨 작용이 촉진됩니다. 다른 이유는 다음과 같습니다.

깊은 생물학적 연결이 우리가 물 근처에 있을 때 우리 뇌에서 즉각적인 반응을 촉발하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 하루에 20분 동안 물이 보이는 곳을 걷는 것만으로도 기분이 즉시 좋아지는 것으로 나타났습니다(더 도시적인 환경에서 걷는 것과 비교하여). 사실, 물의 단순한 시각과 소리만으로도 신경화학물질의 홍수가 유발될 수 있습니다. 이러한 특정 신경 화학 물질은 건강을 촉진하고 뇌와 심장으로의 혈류를 증가시키며 휴식을 유도합니다. 그리고 그것은 단지 물 주위에 있는 것입니다. 움직임 측면에서 마법이 일어나는 곳입니다!

당신이 가장 좋아하는 수영장은 어디인가요? Capital Hydrotherapy 커뮤니티가 자체 관리할 수 있도록 참조하는 지역 겨울 수영장은 다음과 같습니다.

1) 스트롬로 레저 센터(오전 5시 30분부터 오후 9시 30분까지 운영), 스트롬로.

2) 캔버라 국제 스포츠 및 아쿠아틱 센터(오전 5시 30분부터 오후 9시까지 운영), Bruce.

3) Club Lime Aquatics, ANU(오전 6시~오전 9시 30분 운영), Acton.

4) 액티브 레저 센터(오전 5시 30분 – 오후 8시 45분), Erindale.