무산소 운동: 그것이 무엇인지, 자전거 타는 사람이 할 수 있는 방법

Sep 18, 2023

장비에 집착하는 편집자들은 우리가 검토하는 모든 제품을 선택합니다. 링크를 통해 구매하시면 수수료를 받으실 수 있습니다. 장비를 테스트하는 방법.

빠르고 고강도 활동이 속도와 지구력을 어떻게 향상시킬 수 있는지 알아보세요. 게다가 무산소 운동은 유산소 운동과 어떻게 다른지.

거의 모든 "유산소 운동 유형" 목록에서 사이클링은 주요 예 중 하나입니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 사실 사이클링은 운동에 필요한 에너지를 공급하기 위해 산소를 사용하는 유산소 운동입니다.

그러나 사이클링이 기본적으로 유산소 운동임에도 불구하고 사이클리스트는 무산소 운동이나 무산소 사이클링 운동을 사용하여 성능과 전반적인 체력을 향상시키는 방법에 익숙해져야 합니다. 그 이유는 이러한 고강도 형태의 신체 활동을 활용하면 더 나은 사이클리스트가 될 수 있고 심지어 자전거에서의 유산소 운동 능력도 향상될 수 있기 때문입니다. 방법은 다음과 같습니다.

자동차가 시동을 걸고 움직이기 위해서는 휘발유(또는 디젤이나 전기)가 필요한 것처럼, 신체가 움직이기 위해서는 에너지가 필요합니다. 신체는 섭취하는 음식과 근육, 혈액 및 간에 저장하는 지방, 포도당 또는 글리코겐을 통해 이 에너지를 생성합니다.

신체가 사용하는 두 가지 중요한 대사(에너지 생성) 경로는 유산소 및 무산소입니다. 이러한 경로가 반독립적으로 작동하는 것이 가능하지만 이는 매우 드뭅니다. 오히려, 움직이는 데 필요한 에너지의 100%를 항상 생성하는 경우 유산소 및 무산소 에너지 시스템의 일부를 사용하여 움직임을 지원하는 슬라이딩 스케일처럼 함께 작업할 수 있다고 생각할 수 있습니다.

예를 들어, 가볍게 걷는 경우 움직이는 데 필요한 거의 모든 에너지는 유산소 시스템에서 생성되지만 일부 에너지는 여전히 무산소 시스템에서 생성됩니다. 속도를 높이고 걷기에서 조깅, 달리기, 단거리 경주로 전환함에 따라 생성되는 에너지 중 점점 더 많은 비율이 무산소 시스템에서 나오고 유산소 시스템에서 나오는 에너지가 줄어듭니다. 이 두 시스템은 필요한 에너지를 생성할 수 있도록 지속적으로 조정하고 있습니다.

유산소 에너지 시스템은 일반적으로 가장 많이 사용하는 시스템입니다. 누워 있을 때, 집 주변을 산책할 때, 조깅을 하러 나갈 때 유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 공급하고 움직일 수 있게 해줍니다. 일정 기간 동안 유지할 수 있을 만큼 편안하게 숨을 쉴 수 있다면(심지어 숨이 가빠도), 말하자면 유산소 시스템이 무거운 짐을 들어올리고 있다는 것을 확신할 수 있습니다. 이러한 이유로 자전거를 타고 회전하는 것은 일반적으로 유산소 운동 형태로 간주됩니다.

반면에 무산소 운동은 에너지를 생성하기 위해 산소가 필요하지 않습니다. 이는 에너지 수요가 신체가 산소로 생성할 수 있는 에너지 양을 초과할 때 보충하거나 대체하기 위해 시작되는 시스템입니다. 본질적으로 무산소 시스템은 힘든 언덕을 오르기 위해 숨을 헐떡이기 시작할 때나 경주가 끝날 때 속도를 높일 때 가장 많이 사용하는 시스템입니다.

호흡이 힘들고 불편해지면 다리가 아프기 시작하고, 속도를 늦추거나 쉬지 않으면 계속 나아갈 수 없다는 것을 알게 되는 지경에 이르게 됩니까? 이때 무산소 시스템이 가장 많은 일을 하고 있다는 것을 알게 됩니다.

무산소 및 유산소 시스템은 모두 모든 형태의 운동에 중요하며 각각 특정한 역할, 이점 및 단점이 있습니다. 예를 들어, 무산소 시스템은 에너지를 빠르게 생산할 수 있지만 에너지를 많이 생산할 수는 없으므로 무산소 시스템에 의존할 경우 오랫동안 높은 수준의 운동을 유지하기가 어렵습니다. 반면에 유산소 시스템은 오랜 시간 동안 막대한 양의 에너지를 생산할 수 있지만 상대적으로 천천히 에너지를 생산하므로 마지막 순간에 전력 질주가 필요할 때 어떻게 해야 할까요? 유산소 시스템은 추가 에너지를 빠르게 공급할 수 있는 장비가 없습니다.

유산소 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 놀라운 방법이 있습니까? 정기적인 루틴에 무산소 운동을 포함시키세요.